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【3分彩技巧是真的吗】别把饮食营养模式化 维生素C不止在水果里

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  导读:我想知道从什么时候刚开始英文,亲戚亲戚当我们都都对食品中的营养刚开始英文有了一3分彩技巧是真的吗种生活模式化的看法。提到其他营养素,有的是让亲戚亲戚当我们都都想到一种生活食品,而说到其他食物,也往往会让亲戚亲戚当我们都都想到一种生活与营养有关的成分。比如说,一说到复合维生素C,亲戚亲戚当我们都都马上就会想到柠檬和橘子 ;一说到钾,亲戚亲戚当我们都都马上会想到橘子 ;一说到复合维生素,亲戚亲戚当我们都都肯定会想到胡萝卜;一说到菠菜,马上就会想起草酸;一说到芹菜,马上会想到降血压……

  人太好,食物的保健作用,是不能了太多太多太多太多模式化的。太多太多太多太多有食物的营养真相,会令亲戚亲戚当我们都都十分惊讶!不信吗?看看下面3分彩技巧是真的吗哪几个例子:

  芋头薯类:含钾量远超橘子

  芋头中含高的钾,比橘子 多80%左右。事实上,所有薯类有的是钾元素的绝佳来源。假使 把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍!排尿量较大的人,如糖尿病人、肾结石病人、痛风病人、高血压病人等,以及吃咸味太重的人,很容易损失太多的钾,吃薯类替代主食人太好是个好主意。

  人太好,在绿叶蔬菜当中,钾含量超过橘子 的比比皆是,比如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、紫背天葵等。既然中国人能吃到品种丰沛 的绿叶菜,又不必一定要和不爱吃青菜的西方人一样求促使橘子 呢!

  深绿叶菜:镁的好来源

  镁对于强健骨骼、控制血压都特别要,还被誉3分彩技巧是真的吗为“抗压力营养素”。不过一说到镁,亲戚亲戚当我们都都通常还是会想起橘子 。人太好,它只不过是水果中的含镁冠军而已。几乎所有的深绿色叶菜有的是镁的好来源,含量不能达到甚至超过橘子 中的水平。理由很简单:每另另另一个多多叶绿素分子当中都含另另另一个多多多镁离子,太多太多太多太多有颜色越绿,含镁太多。

  太多太多太多太多镁的最佳来源是坚果和种子类,比如吃80克橘子 子,就要花费吃80克绿叶菜的镁。不过,绿叶蔬菜的热量不能了橘子 的1/3,坚果类的1/20左右。太多太多太多太多有,不可能 怕胖一句话,吃绿叶菜补充钾和镁才是最佳挑选 。

  复合维生素C不止藏在水果里

  一般都认为番茄是蔬菜中的复合维生素C佼佼者,人太好,土豆中含高的复合维生素C比番茄还多!不仅土豆,甘薯、芋头、山药等薯类食品都含高不少复合维生素C。各种绿叶蔬菜当中含高的复合维生素C,基本上都超过番茄。

  青椒是蔬菜中的复合维生素C冠军,但它酸度较低,复合维生素C在烹调当中的损失比较大。尽管土豆的复合维生素C含量不能了青椒的1/3,但不可能 淀粉对复合维生素C具有强大的保护作用,土豆在蒸煮过程中的复合维生素C损失很小。太多太多太多太多有,不可能 用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,复合维生素C不能满足人体的需用。过去北方人冬天吃不上蔬菜,太多太多太多太多有人却不必过低复合维生素C,不可能 亲戚亲戚当我们都都老会 用土豆和红薯作主食。

责任编辑:李芬